Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Στρατιωτικές Πιέσεις με Αλτήρες

Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Στρατιωτικές Πιέσεις με Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Ελεγχόμενος, αργός τόσο κατά την άνοδο όσο και κατά την κάθοδο

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν τεντωμένα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας στην κορυφή της κίνησης. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την τεχνική και η άσκηση γίνεται εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, αλτήρες στο ύψος των ώμων
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
πιέσεις ώμων με αλτήρες, άρση αλτήρων πάνω από το κεφάλι, άσκηση ανάπτυξης ώμων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑποσταθεροποίησηΣτρατιωτικές πιέσεις με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Στρατιωτικές Πιέσεις με Λάστιχο Αντίστασης σε SwissBallΣτρατιωτικές πιέσεις με λάστιχο αντίστασης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σύσπαση ΩμοπλατώνΣύσπαση ωμοπλατών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ταλάντωση Ράβδου σε Απαγωγή Ώμου 90°, Χέρι σε ΠρηνοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε απαγωγή ώμου 90°, χέρι σε πρηνοϋπτιασμό, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις Ταυτόχρονη Κάμψη και Απαγωγή Ώμου με ΑλτήρεςΤαυτόχρονη κάμψη και απαγωγή ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Τριπλή Έκταση με Ελαστικό ΙμάνταΤριπλή έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΥποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κάμψη ΏμουΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.