Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με Μπάρα

Σταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με μπάρα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με Μπάρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Κρατήστε μια μπάρα κάθετα πάνω από τον ώμο σας, με το χέρι τεντωμένο προς την οροφή, σε όρθια θέση ή ξαπλωμένοι ανάσκελα. Διατηρήστε τη μπάρα σταθερή ενώ εκτελείτε μικρές διορθωτικές κινήσεις για να ελέγξετε την ισορροπία και να ενισχύσετε τη σταθερότητα του ώμου.

Συμβουλές: Διατηρήστε την ωμοπλάτη καλά ελεγχόμενη και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης. Εστιάστε σε ακριβείς μικρο-κινήσεις για να ενδυναμώσετε τους σταθεροποιητικούς μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στη μπάρα όταν ο έλεγχος γίνει εύκολος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαφριά μπάρα
Αρχική θέση
Όρθια ή ύπτια θέση, με το χέρι τεντωμένο προς την οροφή κρατώντας μια μπάρα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της σταθερότητας και του ελέγχου του ώμου
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ώμου με τεντωμένο χέρι, έλεγχος ώμου με μπάρα, ενδυνάμωση ώμου στο ζενίθ

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Ώμου στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα η καθεμία Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑλτήρεςΣτρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑποσταθεροποίησηΣτρατιωτικές πιέσεις με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Στρατιωτικές Πιέσεις με Λάστιχο Αντίστασης σε SwissBallΣτρατιωτικές πιέσεις με λάστιχο αντίστασης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σύσπαση ΩμοπλατώνΣύσπαση ωμοπλατών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ταλάντωση Ράβδου σε Απαγωγή Ώμου 90°, Χέρι σε ΠρηνοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε απαγωγή ώμου 90°, χέρι σε πρηνοϋπτιασμό, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις Ταυτόχρονη Κάμψη και Απαγωγή Ώμου με ΑλτήρεςΤαυτόχρονη κάμψη και απαγωγή ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Τριπλή Έκταση με Ελαστικό ΙμάνταΤριπλή έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.