Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ταυτόχρονη Κάμψη και Απαγωγή Ώμου με Αλτήρες

Ταυτόχρονη κάμψη και απαγωγή ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ταυτόχρονη Κάμψη και Απαγωγή Ώμου με Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων ή λίγο πιο πάνω, διατηρώντας τους αγκώνες ίσους ή ελαφρώς λυγισμένους. Κατεβάστε αργά τα χέρια με ελεγχόμενο τρόπο, χωρίς να ταλαντεύετε το σώμα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε αν νιώθετε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος με αλτήρες
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
άρσεις ώμων εμπρός και πλάγια, ανύψωση ώμων με βάρη, ταυτόχρονη ανύψωση ώμων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Τριπλή Έκταση με Ελαστικό ΙμάνταΤριπλή έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΥποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κάμψη ΏμουΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με χειροκίνητη υποβοήθηση ή μπαστούνι Bird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμουBird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτούBird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Push-up με κλίση σε μπάλαPush-up με κλίση σε μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Y Pull με TRXY Pull με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.