Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ταλάντωση Ράβδου σε Απαγωγή Ώμου 90°, Χέρι σε Πρηνοϋπτιασμό

Ταλάντωση ράβδου σε απαγωγή ώμου 90°, χέρι σε πρηνοϋπτιασμό, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις

Εικόνα της άσκησης: Ταλάντωση Ράβδου σε Απαγωγή Ώμου 90°, Χέρι σε Πρηνοϋπτιασμό

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις

Περιγραφή: Κρατήστε μια ράβδο με το χέρι σας σε πρηνοϋπτιασμό, με το μπράτσο ανυψωμένο σε 90° απαγωγής. Εκτελέστε αργές και ελεγχόμενες ταλαντώσεις της ράβδου διατηρώντας αυτή τη θέση, διασφαλίζοντας ότι ο κορμός παραμένει ακίνητος.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον ώμο σταθερό και αποφύγετε αντιρροπιστικές κινήσεις του σώματος. Επικεντρωθείτε σε ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των ταλαντώσεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος στη ράβδο μόλις εδραιωθεί ο κινητικός έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ράβδος ταλάντωσης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, μπράτσο ανυψωμένο σε 90° απαγωγής, χέρι σε πρηνοϋπτιασμό κρατώντας μια ράβδο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
ταλάντωση ώμου 90 μοίρες, ράβδος ταλάντωσης ώμου, κινητικός έλεγχος ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ταυτόχρονη Κάμψη και Απαγωγή Ώμου με ΑλτήρεςΤαυτόχρονη κάμψη και απαγωγή ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Τριπλή Έκταση με Ελαστικό ΙμάνταΤριπλή έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΥποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κάμψη ΏμουΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με χειροκίνητη υποβοήθηση ή μπαστούνι Bird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμουBird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτούBird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Push-up με κλίση σε μπάλαPush-up με κλίση σε μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.