Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Σύσπαση Ωμοπλατών

Σύσπαση ωμοπλατών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Σύσπαση Ωμοπλατών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς. Τραβήξτε αργά τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, συμπιέζοντας τους μύες ανάμεσά τους, και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αισθανθείτε σωστά τη λειτουργία των μυών. Μην ανεβάζετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, ίσια πλάτη, χαλαροί ώμοι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον ώμο για βελτίωση της σταθερότητας της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
σύσφιξη ωμοπλατών, άσκησης ωμοπλάτης, έλξη ωμοπλάτης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ταλάντωση Ράβδου σε Απαγωγή Ώμου 90°, Χέρι σε ΠρηνοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε απαγωγή ώμου 90°, χέρι σε πρηνοϋπτιασμό, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις Ταυτόχρονη Κάμψη και Απαγωγή Ώμου με ΑλτήρεςΤαυτόχρονη κάμψη και απαγωγή ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Τριπλή Έκταση με Ελαστικό ΙμάνταΤριπλή έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΥποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κάμψη ΏμουΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με χειροκίνητη υποβοήθηση ή μπαστούνι Bird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμουBird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτούBird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.