Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενη Κάμψη Ώμου

Υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Κάμψη Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια, καθιστή ή ύπτια θέση, κρατήστε το χέρι κατά μήκος του σώματος ή μπροστά από τη λεκάνη. Σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του ώμου ή και πιο πάνω, με τον αγκώνα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο. Διατηρήστε τον κορμό σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο του χεριού για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης κατά την ανύψωση του χεριού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ανύψωσης του χεριού ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος, εάν η κίνηση είναι εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, καθιστή ή ύπτια θέση, με το χέρι κατά μήκος του σώματος ή μπροστά από τη λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
Πρόσθια ανύψωση ώμου, Υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, Ανύψωση χεριού προς τα εμπρός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με χειροκίνητη υποβοήθηση ή μπαστούνι Bird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμουBird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτούBird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Push-up με κλίση σε μπάλαPush-up με κλίση σε μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Y Pull με TRXY Pull με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άγγιγμα Ποδοσφαίρου με Ιατρική ΜπάλαΆσκηση 'Άγγιγμα Ποδοσφαίρου' με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις. Άλματα Σταθεροποίησης ΏμουΆλματα σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ ΦορτίοΑλφάβητο ιδιοδεκτικότητας ώμου, 3 σετ, 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ, τεντωμένο χέρι, ελαφρύ φορτίο (μπουκάλι νερού)

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.