Procaryote
Πλάτη · Μείωση του πόνου

Ανάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης

Ανάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα στην τελική θέση

Εικόνα της άσκησης: Ανάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Διατήρηση: 5 δευτερόλεπτα στην τελική θέση

Περιγραφή: Ξεκινήστε σε όρθια ή καθιστή θέση με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σταθερή λεκάνη. Ενεργοποιήστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να ανατάξετε την οσφυϊκή μοίρα, χωρίς υπερβολική λόρδωση, και διατηρήστε αυτή την ελεγχόμενη στάση για 5 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη ακίνητη και αποφύγετε αντισταθμίσεις όπως υπερβολική κλίση ή ένταση στον αυχένα. Αναπνέετε ήρεμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Όταν έχετε καλό έλεγχο, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας στην οσφυϊκή μοίρα
Λέγεται επίσης
Ανάταξη οσφυϊκής μοίρας, Έλεγχος στάσης οσφυϊκής μοίρας, Σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Αυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρούΑυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρού, 2 λεπτά ανά πλευρά Αυτομασάζ οσφύος με κύλινδροΑυτομασάζ οσφύος με κύλινδρο, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή ΘέσηΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.