Procaryote
Πλάτη · Μείωση του πόνου

Αυτομασάζ οσφύος με κύλινδρο

Αυτομασάζ οσφύος με κύλινδρο, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ οσφύος με κύλινδρο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά σετ

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με έναν κύλινδρο τοποθετημένο κάτω από την οσφυϊκή περιοχή. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σας σταθερή. Ενεργοποιήστε ελαφρώς τους κοιλιακούς σας μύες για να υποστηρίξετε την οσφυϊκή περιοχή, και στη συνέχεια εκτελέστε απαλές κινήσεις ταλάντευσης ή μεταφοράς βάρους για να κάνετε μασάζ στα σημεία έντασης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον έλεγχο της λεκάνης και του κορμού σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, αποφεύγοντας την χαλάρωση ή την υπερβολική καμάρα της πλάτης σας. Αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη μυϊκή χαλάρωση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ από 1 λεπτό σε 2 λεπτά, εφόσον αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κύλινδρος αφρού
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με έναν κύλινδρο αφρού κάτω από την οσφυϊκή περιοχή
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση οσφυϊκών μυών και ανακούφιση από την ένταση
Λέγεται επίσης
μασάζ οσφύος με κύλινδρο, αυτομασάζ κάτω πλάτης, χαλάρωση οσφύος με κύλινδρο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή ΘέσηΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Ανάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής ΣτήληςΑνάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα στην τελική θέση Αυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρούΑυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρού, 2 λεπτά ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.