Procaryote
Πλάτη · Μείωση του πόνου

Αυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρού

Αυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρού, 2 λεπτά ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Αυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετηθείτε έτσι ώστε η περιοχή του πλατέος ραχιαίου να πιέζεται πάνω σε έναν κύλινδρο αφρού που βρίσκεται στο πάτωμα. Εφαρμόστε αργή πίεση κυλώντας απαλά το σώμα σας πάνω στον κύλινδρο για να κάνετε μασάζ στα σημεία έντασης. Όταν βρείτε ένα ευαίσθητο σημείο, κρατήστε την πίεση για λίγες στιγμές και μετά απελευθερώστε σταδιακά.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσαρμόστε την πίεση ανάλογα με την άνεσή σας, χωρίς να προκαλείτε έντονο πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ανά πλευρά, εάν είναι καλά ανεκτό.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κύλινδρος αφρού
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση με τον πλατύ ραχιαίο σε επαφή με τον κύλινδρο αφρού
Κλινικός στόχος
Ανακούφιση μυϊκής έντασης στον πλατύ ραχιαίο
Λέγεται επίσης
μασάζ πλάτης με κύλινδρο αφρού, αυτομασάζ πλατύς ραχιαίος, χαλάρωση μυών πλάτης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Αυτομασάζ οσφύος με κύλινδροΑυτομασάζ οσφύος με κύλινδρο, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή ΘέσηΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Ανάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής ΣτήληςΑνάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα στην τελική θέση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.