Procaryote
Πλάτη · Μείωση του πόνου

Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση

Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Έλεγχος: αργός

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι, με την πλάτη ελαφρώς στρογγυλεμένη ή σε ουδέτερη θέση. Ανοίξτε αργά το στήθος σας, εκτείνοντας την άνω πλάτη, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά ή χαμηλώνοντάς τες και, αν είναι δυνατόν, ανασηκώνοντας απαλά τα χέρια σας. Ολοκληρώστε με ανοιχτό στήθος, επιμηκυμένη άνω πλάτη και χαλαρό αυχένα.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη για να νιώσετε καλά το άνοιγμα του θώρακα. Μην πιέζετε την έκταση, σεβαστείτε την άνεσή σας και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο, όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή όρθια θέση, πλάτη ελαφρώς στρογγυλεμένη ή σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της κινητικότητας της θωρακικής περιοχής
Λέγεται επίσης
Έκταση θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση, Άνοιγμα θώρακα, Διάταση άνω πλάτης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ανάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής ΣτήληςΑνάταξη Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα στην τελική θέση Αυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρούΑυτο-μάλαξη πλατέος ραχιαίου με κύλινδρο αφρού, 2 λεπτά ανά πλευρά Αυτομασάζ οσφύος με κύλινδροΑυτομασάζ οσφύος με κύλινδρο, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.