Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστός

Άνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός

Εικόνα της άσκησης: Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε ή γονατίστε με την πλάτη σας ελαφρώς στρογγυλεμένη ή σε ουδέτερη θέση. Εισπνεύστε ενώ εκτείνετε απαλά την άνω πλάτη για να ανοίξετε τον θωρακικό κλωβό, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά ή χαμηλώνοντάς τες, και αν είναι δυνατόν, σηκώστε τα χέρια για να σχηματίσετε ένα «Ι». Διατηρήστε την τελική θέση με το στήθος ανοιχτό, την άνω πλάτη επιμηκυμένη και τον αυχένα χαλαρό.

Συμβουλές: Διατηρήστε τις κινήσεις αργές και ελεγχόμενες, χωρίς να πιέζετε την έκταση. Αναπνεύστε βαθιά για να διευκολύνετε το άνοιγμα του θώρακα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός ή γονατιστός, πλάτη ελαφρώς στρογγυλεμένη ή ουδέτερη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση θώρακα σε Ι, έκταση θώρακα καθιστός, άνοιγμα άνω πλάτης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΠροβολήςΆνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΤΆνοιγμα θώρακα σε θέση Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Καθιστή ΘέσηΆνοιγμα θώρακα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Θώρακα σε σχήμα ΥΆνοιγμα θώρακα σε σχήμα Υ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική ΘέσηΆνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό με αντίστασηΑντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού σε κάθε κίνηση Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBallΑποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες θωρακικές κινήσεις Ασκήσεις Αντανακλαστικής Υποστήριξης με Blazepod για Έλεγχο του ΚορμούΑσκήσεις αντανακλαστικής υποστήριξης με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο του κορμού

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.