Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση Προβολής

Άνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση Προβολής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σε θέση προβολής, διατηρώντας τον κορμό όρθιο. Λυγίστε αργά το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες, διατηρώντας σταθερή τη λεκάνη και διασφαλίζοντας ότι το γόνατο είναι ευθυγραμμισμένο με το πέλμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση εκτείνοντας το γόνατο και το ισχίο, και στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό κάθετο και αποφύγετε να περάσει το γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών για να προστατεύσετε την άρθρωση. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση προβολής, μπροστινό πόδι λυγισμένο, κορμός κάθετος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
προβολή με άνοιγμα θώρακα, κινητοποίηση θώρακα σε προβολή, διάταση θώρακα σε προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΤΆνοιγμα θώρακα σε θέση Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Καθιστή ΘέσηΆνοιγμα θώρακα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Θώρακα σε σχήμα ΥΆνοιγμα θώρακα σε σχήμα Υ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική ΘέσηΆνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό με αντίστασηΑντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού σε κάθε κίνηση Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBallΑποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες θωρακικές κινήσεις Ασκήσεις Αντανακλαστικής Υποστήριξης με Blazepod για Έλεγχο του ΚορμούΑσκήσεις αντανακλαστικής υποστήριξης με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο του κορμού Αυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλουΑυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλου, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.