Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall

Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες θωρακικές κινήσεις

Εικόνα της άσκησης: Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τη λεκάνη σταθερή και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά ελεγχόμενες θωρακικές κινήσεις αποσυνδέοντας τις ωμοπλατιαίες και πυελικές ζώνες, συμπεριλαμβανομένων κάμψεων, εκτάσεων, πλάγιων κλίσεων ή στροφών της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει ακίνητη για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα του θώρακα χωρίς αντιστάθμιση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε στον έλεγχο των θωρακικών κινήσεων και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα των κινήσεων διατηρώντας τον έλεγχο, ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με τα χέρια σας όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε SwissBall, λεκάνη σταθερή, σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και κινητικότητας θώρακα
Λέγεται επίσης
Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall, κινητοποίηση θώρακα σε μπάλα, έλεγχος στάσης SwissBall, αποσύνδεση ωμοπλάτης-λεκάνης, Αποσύνδεση θώρακα SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ασκήσεις Αντανακλαστικής Υποστήριξης με Blazepod για Έλεγχο του ΚορμούΑσκήσεις αντανακλαστικής υποστήριξης με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο του κορμού Αυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλουΑυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλου, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυτομασάζ Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης με ΜπάλαΑυτομασάζ οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά ζώνη Βαθιά Προβολή με Θωρακική ΠεριστροφήΒαθιά προβολή με θωρακική περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Διατάσεις Θωρακικών σε ΚύλινδροΔιατάσεις θωρακικών σε κύλινδρο, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχοΔιάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση θώρακα στον τοίχοΔιάταση θώρακα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής έκτασης σε καθιστή θέση, 2 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.