Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Άνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική Θέση

Άνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Άνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση, με τη λεκάνη σταθερή και την πλάτη σε ουδέτερη θέση. Περιστρέψτε αργά τον θώρακά σας προς τη μία πλευρά, ακολουθώντας με το βλέμμα το χέρι ή τον ώμο που ανοίγει, χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Κρατήστε το μέγιστο άνοιγμα του θώρακα για μερικά δευτερόλεπτα, πριν επιστρέψετε στο κέντρο.

Συμβουλές: Κρατήστε τη λεκάνη ακίνητη για να απομονώσετε την περιστροφή της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα, αναπνέοντας ταυτόχρονα, για να επιτύχετε τη βέλτιστη διάταση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο παραμονής στην τελική θέση έως και 10 δευτερόλεπτα, όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, λεκάνη σταθερή, πλάτη ουδέτερη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της διάτασης στην οσφυϊκή και θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
Περιστροφή θώρακα σε τετραποδική θέση, Διάταση θώρακα στα τέσσερα, Κινητικότητα θωρακικής μοίρας σε τετραποδική θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Αντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό με αντίστασηΑντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού σε κάθε κίνηση Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBallΑποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες θωρακικές κινήσεις Ασκήσεις Αντανακλαστικής Υποστήριξης με Blazepod για Έλεγχο του ΚορμούΑσκήσεις αντανακλαστικής υποστήριξης με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο του κορμού Αυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλουΑυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλου, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυτομασάζ Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης με ΜπάλαΑυτομασάζ οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά ζώνη Βαθιά Προβολή με Θωρακική ΠεριστροφήΒαθιά προβολή με θωρακική περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Διατάσεις Θωρακικών σε ΚύλινδροΔιατάσεις θωρακικών σε κύλινδρο, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχοΔιάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.