Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Αυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλου

Αυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλου, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Αυτο-μάλαξη του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, τοποθετήστε το χέρι σας στην πλευρά που θα κάνετε μασάζ, στους μύες του πλατέος ραχιαίου και του μείζονος στρογγύλου. Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα απαλό, βαθύ ζύμωμα, πιέζοντας και κυλώντας το δέρμα και τους μύες ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Εκτελέστε αυτή την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να προωθήσετε την κινητικότητα του θώρακα.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του μασάζ. Αποφύγετε να προκαλέσετε έντονο πόνο. Το ζύμωμα πρέπει να παραμείνει άνετο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά πλευρά καθώς εξοικειώνεστε με την τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας θώρακα
Λέγεται επίσης
μασάζ πλατύς ραχιαίος, αυτο-ζύμωμα θώρακα, μασάζ μείζων στρογγύλος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Αυτομασάζ Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης με ΜπάλαΑυτομασάζ οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά ζώνη Βαθιά Προβολή με Θωρακική ΠεριστροφήΒαθιά προβολή με θωρακική περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Διατάσεις Θωρακικών σε ΚύλινδροΔιατάσεις θωρακικών σε κύλινδρο, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχοΔιάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση θώρακα στον τοίχοΔιάταση θώρακα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής έκτασης σε καθιστή θέση, 2 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.