Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Swiss Ball σε Καθιστή Θέση

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε Swiss Ball σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Swiss Ball σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε σε μια Swiss Ball με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Γείρετε αργά προς τα εμπρός διατηρώντας την πλάτη ίσια, και στη συνέχεια ισιώστε, συσπώντας απαλά τους οσφυϊκούς μύες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις και διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στην ποιότητα της κίνησης και όχι στην ταχύτητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε μια μικρή παύση στην τελική θέση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Swiss Ball
Αρχική θέση
Καθιστή σε Swiss Ball με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών για βελτίωση της σταθερότητας και της στάσης του σώματος
Λέγεται επίσης
έκταση κάτω πλάτης σε μπάλα, ανύψωση οσφύος καθιστή, έκταση οσφύος με Swiss ball

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέριαΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάραΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος με ΒάροςΈκταση οσφύος με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφύος σε Swiss Ball με Απαγωγή Ώμων και Λυγισμένα ΧέριαΈκταση οσφύος σε Swiss Ball με απαγωγή ώμων και λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση οσφύος σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίοΈκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Έκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμούΈκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Ελεγχόμενη Ρίψη Ιατρικής Μπάλας για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΚίνηση ρίψης ιατρικής μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.