Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέρια

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέρια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με την κοιλιά σας να ακουμπάει σε ένα SwissBall, τα χέρια λυγισμένα μπροστά σας. Σηκώστε αργά τον κορμό σας συσπώντας τους μύες της οσφυϊκής μοίρας, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να απελευθερώσετε εντελώς την τάση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τις κινήσεις ελεγχόμενες και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην πλάτη. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να προστατεύσετε τον αυχένα.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε μια μικρή παύση στην κορυφαία θέση όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα σε SwissBall, χέρια λυγισμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών της οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
έκταση πλάτης σε μπάλα, ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, οσφυϊκή έκταση λυγισμένα χέρια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάραΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος με ΒάροςΈκταση οσφύος με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφύος σε Swiss Ball με Απαγωγή Ώμων και Λυγισμένα ΧέριαΈκταση οσφύος σε Swiss Ball με απαγωγή ώμων και λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση οσφύος σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίοΈκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Έκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμούΈκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Ελεγχόμενη Ρίψη Ιατρικής Μπάλας για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΚίνηση ρίψης ιατρικής μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έλξη με Ελαστικό Ιμάντα και Συστολή ΩμοπλάτηςΈλξη ελαστικού ιμάντα με συστολή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.