Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έκταση Οσφύος σε Swiss Ball με Απαγωγή Ώμων και Λυγισμένα Χέρια

Έκταση οσφύος σε Swiss Ball με απαγωγή ώμων και λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Οσφύος σε Swiss Ball με Απαγωγή Ώμων και Λυγισμένα Χέρια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια Swiss Ball, με τα χέρια λυγισμένα και σε απαγωγή. Σηκώστε αργά τον κορμό διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο, και στη συνέχεια κατεβείτε απαλά πίσω ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να κρατήσετε τον αυχένα ίσιο και να αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Συμπτύξτε τους μύες της οσφύος χωρίς να πιέζετε τη σπονδυλική στήλη.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την επάνω θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Swiss Ball
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα σε Swiss Ball με χέρια λυγισμένα και σε απαγωγή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών της οσφύος
Λέγεται επίσης
έκταση οσφύος σε μπάλα, ενδυνάμωση κάτω πλάτης με απαγωγή ώμων, έκταση πλάτης σε Swiss Ball

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση Οσφύος σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση οσφύος σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίοΈκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Έκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμούΈκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Ελεγχόμενη Ρίψη Ιατρικής Μπάλας για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΚίνηση ρίψης ιατρικής μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έλξη με Ελαστικό Ιμάντα και Συστολή ΩμοπλάτηςΈλξη ελαστικού ιμάντα με συστολή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έλξη με λάστιχο σε SwissBallΈλξη με λάστιχο σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλαςΕνδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Χώρας (τύπου κολύμβησης)Ενδυνάμωση οσφυϊκής χώρας (τύπου κολύμβησης), 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή.

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.