Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίο

Έκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Έκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για ανύψωση, 1 δευτερόλεπτο κράτημα, 2 δευτερόλεπτα για χαμήλωμα

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια SwissBall, με τα πόδια σταθερά αγκυρωμένα στο έδαφος. Σηκώστε αργά τον κορμό σας διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο, στη συνέχεια κρατήστε την ανώτερη θέση για ένα δευτερόλεπτο πριν χαμηλώσετε αργά.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη για να αποφύγετε απότομες κινήσεις, συσπάστε τους μύες της οσφύος χωρίς υπερβολική καμάρα και αναπνέετε τακτικά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, διατηρώντας παράλληλα καλή τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall, ελαφρύ φορτίο (προαιρετικό)
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα σε SwissBall, με τα πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών για βελτίωση της σταθερότητας της μέσης
Λέγεται επίσης
έκταση πλάτης σε μπάλα, έκταση οσφύος με SwissBall, ενδυνάμωση οσφύος σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμούΈκταση οσφύος στο έδαφος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Ελεγχόμενη Ρίψη Ιατρικής Μπάλας για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΚίνηση ρίψης ιατρικής μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έλξη με Ελαστικό Ιμάντα και Συστολή ΩμοπλάτηςΈλξη ελαστικού ιμάντα με συστολή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έλξη με λάστιχο σε SwissBallΈλξη με λάστιχο σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλαςΕνδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Χώρας (τύπου κολύμβησης)Ενδυνάμωση οσφυϊκής χώρας (τύπου κολύμβησης), 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή. Ισομετρική Superman με απαγωγή χεριών 90°Ισομετρική Superman με απαγωγή 90°, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων Ισομετρική Γέφυρα στον ΤοίχοΙσομετρική γέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.