Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έλξη με Ελαστικό Ιμάντα και Συστολή Ωμοπλάτης

Έλξη ελαστικού ιμάντα με συστολή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έλξη με Ελαστικό Ιμάντα και Συστολή Ωμοπλάτης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαστικό ιμάντα μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω για να φέρετε τις ωμοπλάτες κοντά, κρατώντας τους ώμους χαμηλά. Για έλξεις προς το πρόσωπο (face pulls), κατευθύνετε τα χέρια προς το πρόσωπο με τους αγκώνες σηκωμένους.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την έλξη για να νιώσετε τη σύσπαση ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά με ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της άνω πλάτης και βελτίωση της θωρακικής στάσης
Λέγεται επίσης
έλξη με ελαστικό ιμάντα, συστολή ωμοπλάτης, έλξη προσώπου με λάστιχο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έλξη με λάστιχο σε SwissBallΈλξη με λάστιχο σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλαςΕνδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Χώρας (τύπου κολύμβησης)Ενδυνάμωση οσφυϊκής χώρας (τύπου κολύμβησης), 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή. Ισομετρική Superman με απαγωγή χεριών 90°Ισομετρική Superman με απαγωγή 90°, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων Ισομετρική Γέφυρα στον ΤοίχοΙσομετρική γέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Ισομετρικός Superman με μπαστούνιΙσομετρικός Superman με μπαστούνι, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Κάμψη Jefferson σε όρθια θέσηΚάμψη Jefferson σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBallΚάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.