Πλάτη · Κινητικότητα

Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο

Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε ένα λάστιχο αντίστασης μπροστά σας, με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω, ανασηκώστε τους αγκώνες, φέρτε τις ωμοπλάτες κοντά και οδηγήστε τα χέρια προς το πρόσωπό σας. Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και τις ωμοπλάτες καλά τραβηγμένες προς τα πίσω στην τελική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τη δύναμη έλξης για να αποφύγετε απότομη αύξηση της τάσης.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων, όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά με ένα λάστιχο αντίστασης
Κλινικός στόχος: Βελτίωση της κινητικότητας και της σταθερότητας στην θωρακική περιοχή και τις ωμοπλάτες
Λέγεται επίσης: Έλξη προσώπου με λάστιχο, Άσκηση ωμοπλάτης με λάστιχο, Κινητοποίηση άνω κορμού με λάστιχο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Εναλλασσόμενη Δυναμική Διάταση Οπίσθιας ΑλυσίδαςΕναλλασσόμενη δυναμική διάταση οπίσθιας αλυσίδας, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχοΕνεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Ενεργητική Θωρακική Περιστροφή στα ΓόναταΕνεργητική θωρακική περιστροφή στα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ενεργητική Κινητοποίηση Οσφυϊκής Κάμψης στον ΤοίχοΕνεργητική κινητοποίηση οσφυϊκής κάμψης στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Ενεργητική Πλάγια Οσφυϊκή Κινητοποίηση με ΠίεσηΕνεργητική πλάγια οσφυϊκή κινητοποίηση με πίεση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Ευθυγράμμιση Πλάτης σε Τετραποδική ΘέσηΕυθυγράμμιση πλάτης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Θέση Παιδιού με Πλάγια ΚλίσηΘέση παιδιού με πλάγια κλίση, 2 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.