Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBall

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε σε μια μπάλα SwissBall, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία σε ουδέτερη θέση. Κυλήστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, μέχρι να επιτευχθεί μια ελεγχόμενη κάμψη του κορμού, και στη συνέχεια ξετυλίξτε απαλά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της κάμψης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
Κάμψη οσφυϊκής μοίρας με μπάλα, Κύλιση κορμού σε SwissBall, Υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ευθυγράμμιση Πλάτης σε Τετραποδική ΘέσηΕυθυγράμμιση πλάτης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Θέση Παιδιού με Πλάγια ΚλίσηΘέση παιδιού με πλάγια κλίση, 2 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Θωρακικές Περιστροφές σε Καθιστή ΘέσηΘωρακικές περιστροφές σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Θωρακική Ιδιοδεκτικότητα σε ΚύλινδροΘωρακική ιδιοδεκτικότητα σε κύλινδρο αφρού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες κινήσεις Θωρακική Περιστροφή και Άνοιγμα σε Πλάγια ΘέσηΘωρακική περιστροφή και άνοιγμα σε πλάγια θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέσηΘωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο ΒραχίοναΘωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.