Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο

Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο, με τα χέρια να ακουμπούν στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Διατηρώντας τη λεκάνη σε επαφή με τον τοίχο, εκτελέστε μια αργή και ελεγχόμενη έκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προωθώντας ελαφρώς τον θώρακα προς τα εμπρός χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς απότομες κινήσεις.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο ή απότομες κινήσεις. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να κινητοποιήσετε απαλά την οσφυϊκή περιοχή.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παραμονής σε έκταση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι σε τοίχο, με τα χέρια να ακουμπούν στο ύψος των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
έκταση οσφύος στον τοίχο, κινητοποίηση οσφύος όρθια, έκταση πλάτης στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ενεργητική Θωρακική Περιστροφή στα ΓόναταΕνεργητική θωρακική περιστροφή στα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Οσφυϊκής Κάμψης στον ΤοίχοΕνεργητική κινητοποίηση οσφυϊκής κάμψης στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική Πλάγια Οσφυϊκή Κινητοποίηση με ΠίεσηΕνεργητική πλάγια οσφυϊκή κινητοποίηση με πίεση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ευθυγράμμιση Πλάτης σε Τετραποδική ΘέσηΕυθυγράμμιση πλάτης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Θέση Παιδιού με Πλάγια ΚλίσηΘέση παιδιού με πλάγια κλίση, 2 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Θωρακικές Περιστροφές σε Καθιστή ΘέσηΘωρακικές περιστροφές σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Θωρακική Ιδιοδεκτικότητα σε ΚύλινδροΘωρακική ιδιοδεκτικότητα σε κύλινδρο αφρού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες κινήσεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.