Πλάτη · Κινητικότητα

Ευθυγράμμιση Πλάτης σε Τετραποδική Θέση

Ευθυγράμμιση πλάτης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Διάρκεια: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Πάρτε θέση στα τέσσερα με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σας σταθερή. Ενεργοποιήστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να κινητοποιήσετε ελαφρώς την οσφυϊκή περιοχή, ελέγχοντας παράλληλα τη μεταφορά φορτίου. Διατηρήστε αυτή την ευθυγραμμισμένη θέση χωρίς κίνηση για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να αποφύγετε την υπερέκταση του αυχένα, αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε οποιαδήποτε αντιστάθμιση στη λεκάνη ή στον κορμό. Εστιάστε στη σταθερότητα και τον έλεγχο παρά στην ταχύτητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν κατακτήσετε καλά την άσκηση, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Τετραποδική θέση με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης: σταθεροποίηση οσφύος σε τετραποδική θέση, έλεγχος πλάτης σε θέση τεσσάρων σημείων, κινητικός έλεγχος οσφύος

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θέση Παιδιού με Πλάγια ΚλίσηΘέση παιδιού με πλάγια κλίση, 2 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Θωρακικές Περιστροφές σε Καθιστή ΘέσηΘωρακικές περιστροφές σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Θωρακική Ιδιοδεκτικότητα σε ΚύλινδροΘωρακική ιδιοδεκτικότητα σε κύλινδρο αφρού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες κινήσεις

Θωρακική Περιστροφή και Άνοιγμα σε Πλάγια ΘέσηΘωρακική περιστροφή και άνοιγμα σε πλάγια θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέσηΘωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση

Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο ΒραχίοναΘωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Θωρακική Περιστροφή σε SwissBallΘωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.