Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Περιφορά Λεκάνης σε SwissBall

Περιφορά λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Περιφορά Λεκάνης σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες για να ελέγξετε την κίνηση και εκτελέστε αργά κύκλους με τη λεκάνη, κινητοποιώντας την οσφυϊκή περιοχή χωρίς να κινείτε τον κορμό. Διατηρήστε καλό έλεγχο της λεκάνης και του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε αντισταθμίσεις με τους ώμους ή το άνω μέρος του σώματος. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στην κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των κύκλων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς κατακτάτε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας και σταθερότητας λεκάνης
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση λεκάνης σε μπάλα, κύκλοι λεκάνης SwissBall, κινητικότητα οσφύος μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδιαΠιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια κάμψη με μπαστούνιΠλάγια κάμψη με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Κλίση Ανοίγματος σε SwissBallΠλάγια κλίση ανοίγματος σε SwissBall, 2 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση Πλάγια Κλίση Κοινού σε Καθιστή ΘέσηΠλάγια κλίση κορμού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜαξιλάριΔιάταση πλάγιας κλίσης κορμού με μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜπαστούνιΠλάγια κλίση κορμού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος πυέλου και κορμού Πλάγια Κλίση Κορμού σε Όρθια ΘέσηΠλάγια κλίση κορμού σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής ΜοίραςΠλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.