Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής Μοίρας

Πλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής Μοίρας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, διατηρήστε τη λεκάνη σας σταθερή και την οσφυϊκή σας μοίρα σε ουδέτερη θέση. Γείρετε αργά τον κορμό σας στο πλάι, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες για να ελέγξετε την κίνηση, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή αντιστάθμιση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά την κινητοποίηση της οσφυϊκής μοίρας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω την κίνηση για να βελτιώσετε τον έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ουδέτερη οσφυϊκή μοίρα, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας και ελέγχου κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια κλίση οσφύος, πλάγια κινητοποίηση μέσης, πλάγιο άνοιγμα κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια ΘέσηΠλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρηνής Σφίγγα με Ανύψωση για Οσφυϊκή ΚινητικότηταΠρηνής σφίγγα με ανύψωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτική έκταση πλάτης Προβολή με περιστροφή κορμού με αντίστασηΠροβολή με περιστροφή κορμού με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, λάστιχο αντίστασης κρατημένο και με τα δύο χέρια. Πρόσθια και οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισηςΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης σε Τετραποδική ΘέσηΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον ΤοίχοΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέσηΠρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση ΛάστιχουΣταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.