Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πλάγια Κλίση Κορμού σε Όρθια Θέση

Πλάγια κλίση κορμού σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Κλίση Κορμού σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή. Γείρετε αργά τον κορμό σας στο πλάι, διατηρώντας τους κοιλιακούς σας μύες ενεργοποιημένους, χωρίς να γέρνετε τη λεκάνη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση διάτασης για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην ουδέτερη θέση πριν αλλάξετε πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και αποφύγετε τη συστροφή του κορμού. Αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της οσφυϊκής κινητικότητας και διάταση των πλάγιων μυών του κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση όρθιος, πλάγια κάμψη κορμού, διάταση οσφύος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής ΜοίραςΠλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια ΘέσηΠλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρηνής Σφίγγα με Ανύψωση για Οσφυϊκή ΚινητικότηταΠρηνής σφίγγα με ανύψωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτική έκταση πλάτης Προβολή με περιστροφή κορμού με αντίστασηΠροβολή με περιστροφή κορμού με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, λάστιχο αντίστασης κρατημένο και με τα δύο χέρια. Πρόσθια και οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισηςΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης σε Τετραποδική ΘέσηΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον ΤοίχοΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέσηΠρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.