Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πλάγια Κλίση Κορμού με Μαξιλάρι

Διάταση πλάγιας κλίσης κορμού με μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Κλίση Κορμού με Μαξιλάρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το χέρι σας στην πλευρά που θα διατείνετε. Γείρετε αργά τον κορμό σας προς αυτή την πλευρά, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε ελαφρώς τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατεύσετε την πλάτη σας και να αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή κλίση της λεκάνης. Αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της διάτασης για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μαξιλάρι
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και ευλυγισίας οσφύος
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση με μαξιλάρι, πλάγια κλίση οσφύος, διάταση πλάτης στο πλάι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜπαστούνιΠλάγια κλίση κορμού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος πυέλου και κορμού Πλάγια Κλίση Κορμού σε Όρθια ΘέσηΠλάγια κλίση κορμού σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής ΜοίραςΠλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια ΘέσηΠλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρηνής Σφίγγα με Ανύψωση για Οσφυϊκή ΚινητικότηταΠρηνής σφίγγα με ανύψωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτική έκταση πλάτης Προβολή με περιστροφή κορμού με αντίστασηΠροβολή με περιστροφή κορμού με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, λάστιχο αντίστασης κρατημένο και με τα δύο χέρια. Πρόσθια και οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισηςΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης σε Τετραποδική ΘέσηΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.