Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με SwissBall

Περιστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και αποφεύγοντας την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά, ελέγχοντας την περιστροφή.

Συμβουλές: Κρατήστε την κοιλιά σας ελαφρώς σφιγμένη για να προστατεύσετε την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε την περιστροφή χωρίς να πιέζετε.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση περιστροφής για μερικά δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε SwissBall, ίσια πλάτη, πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
περιστροφή κορμού σε μπάλα, οσφυϊκή περιστροφή σε SwissBall, κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας καθιστή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Περιφορά Λεκάνης σε SwissBallΠεριφορά λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Πιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδιαΠιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια κάμψη με μπαστούνιΠλάγια κάμψη με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Κλίση Ανοίγματος σε SwissBallΠλάγια κλίση ανοίγματος σε SwissBall, 2 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση Πλάγια Κλίση Κοινού σε Καθιστή ΘέσηΠλάγια κλίση κορμού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜαξιλάριΔιάταση πλάγιας κλίσης κορμού με μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜπαστούνιΠλάγια κλίση κορμού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος πυέλου και κορμού Πλάγια Κλίση Κορμού σε Όρθια ΘέσηΠλάγια κλίση κορμού σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.