Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση

Περιστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος και τη λεκάνη σταθερή. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά διατηρώντας την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο πριν στραφείτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε αυτή την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να πιέζετε την περιστροφή για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και χαλαρούς, αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ποτέ μην πιέζετε την περιστροφή πέρα από το όριο άνεσής σας και κρατήστε τη λεκάνη ακίνητη.

Πρόοδος: Όταν η κίνηση γίνει εύκολη, αυξήστε ελαφρώς το εύρος της περιστροφής χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, πλάτη ίσια, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της διάτασης της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
περιστροφή κάτω πλάτης καθιστός, διάταση περιστροφής οσφύος, στροφή οσφύος καθιστή, ασκήσεις μέσης καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με SwissBallΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιφορά Λεκάνης σε SwissBallΠεριφορά λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Πιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδιαΠιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια κάμψη με μπαστούνιΠλάγια κάμψη με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Κλίση Ανοίγματος σε SwissBallΠλάγια κλίση ανοίγματος σε SwissBall, 2 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση Πλάγια Κλίση Κοινού σε Καθιστή ΘέσηΠλάγια κλίση κορμού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜαξιλάριΔιάταση πλάγιας κλίσης κορμού με μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜπαστούνιΠλάγια κλίση κορμού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος πυέλου και κορμού

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.