Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακική Περιστροφή σε SwissBall

Θωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Θωρακική Περιστροφή σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή μπείτε σε θέση τετραποδικής στήριξης με τα χέρια σας πάνω στη SwissBall. Κρατήστε τη λεκάνη σταθερή και τον θώρακα σε ουδέτερη θέση, στη συνέχεια περιστρέψτε αργά τον θώρακά σας προς τη μία πλευρά, ακολουθώντας το χέρι ή τον ώμο με το βλέμμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν κινείται για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα του θώρακα.

Συμβουλές: Διατηρήστε σταθερή αναπνοή και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την ένταση στη μέση. Επικεντρωθείτε στο άνοιγμα του θώρακα χωρίς να κινείτε τη λεκάνη.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της περιστροφής ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστή ή σε τετραποδική θέση με τα χέρια στη SwissBall
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
περιστροφή θώρακα σε ελβετική μπάλα, κινητοποίηση θώρακα με SwissBall, θωρακική περιστροφή καθιστός σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακική Περιστροφή σε Γέφυρα ΓλουτώνΘωρακική περιστροφή σε γέφυρα γλουτών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Στάση ΠολεμιστήΘωρακική περιστροφή σε στάση Πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση με σταθεροποίηση κάτω άκρωνΘωρακική περιστροφή με σταθεροποίηση κάτω άκρων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε τετραποδική θέση Θωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΘωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Θωρακικό Άνοιγμα σε Θέση ΠολεμιστήΘωρακικό άνοιγμα σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Θωρακικό Άνοιγμα σε Κλίση από Γονατιστή ΘέσηΘωρακικό άνοιγμα από γονατιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Καθιστή Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΚαθιστή νευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.