Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση με σταθεροποίηση κάτω άκρων

Θωρακική περιστροφή με σταθεροποίηση κάτω άκρων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε τετραποδική θέση

Εικόνα της άσκησης: Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση με σταθεροποίηση κάτω άκρων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και ακινητοποιήστε τα κάτω άκρα για να αποτρέψετε οποιαδήποτε κίνηση. Περιστρέψτε αργά τον θώρακα προς τη μία πλευρά ακολουθώντας με το βλέμμα, ανοίγοντας το στήθος χωρίς να υπερεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη ακίνητη για να απομονώσετε τη θωρακική περιστροφή. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την αναπνοή για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, χέρια κάτω από τους ώμους, γόνατα κάτω από τους γοφούς
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
θωρακική περιστροφή τετραποδική, κινητοποίηση θώρακα στα τέσσερα, περιστροφή κορμού τετραποδική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΘωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Θωρακικό Άνοιγμα σε Θέση ΠολεμιστήΘωρακικό άνοιγμα σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Θωρακικό Άνοιγμα σε Κλίση από Γονατιστή ΘέσηΘωρακικό άνοιγμα από γονατιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Καθιστή Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΚαθιστή νευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Καθιστή Οσφυϊκή Περιστροφή σε AirexΚαθιστή οσφυϊκή περιστροφή σε Airex, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη και Έκταση Σπονδυλικής Στήλης σε Όρθια ΘέσηΚάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας με Αιώρηση Χεριών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας με αιώρηση χεριών, σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.