Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακικό Άνοιγμα σε Θέση Πολεμιστή

Θωρακικό άνοιγμα σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Εικόνα της άσκησης: Θωρακικό Άνοιγμα σε Θέση Πολεμιστή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε, γονατίστε ή ξαπλώστε ανάλογα με την επιλεγμένη παραλλαγή. Ξεκινώντας από μια ελαφρώς κυρτή ή ουδέτερη θέση πλάτης, ανοίξτε το στήθος τεντώνοντας την άνω πλάτη, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά ή χαμηλώνοντάς τες, και αν είναι δυνατόν, σηκώστε τα χέρια. Ολοκληρώστε με το στήθος καλά ανοιχτό, την άνω πλάτη επιμηκυμένη και τον αυχένα χαλαρό.

Συμβουλές: Διατηρήστε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις για να αισθανθείτε καθαρά το άνοιγμα του θώρακα. Μην πιέζετε την έκταση αν νιώθετε δυσφορία. Αναπνεύστε βαθιά για να συνοδεύσετε το άνοιγμα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, γονατιστή ή ύπτια θέση ανάλογα με την παραλλαγή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
άνοιγμα θώρακα, διάταση άνω πλάτης, κινητοποίηση θώρακα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακικό Άνοιγμα σε Κλίση από Γονατιστή ΘέσηΘωρακικό άνοιγμα από γονατιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Καθιστή Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΚαθιστή νευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Καθιστή Οσφυϊκή Περιστροφή σε AirexΚαθιστή οσφυϊκή περιστροφή σε Airex, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη και Έκταση Σπονδυλικής Στήλης σε Όρθια ΘέσηΚάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας με Αιώρηση Χεριών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας με αιώρηση χεριών, σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.