Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακικό Άνοιγμα σε Κλίση από Γονατιστή Θέση

Θωρακικό άνοιγμα από γονατιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Θωρακικό Άνοιγμα σε Κλίση από Γονατιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Γονατίστε με την πλάτη ελαφρώς στρογγυλεμένη ή σε ουδέτερη θέση. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, ανοίγοντας τον θωρακικό κλωβό, τεντώνοντας την άνω πλάτη, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά ή χαμηλώνοντάς τες, και ενδεχομένως σηκώνοντας τα χέρια. Ολοκληρώστε με το στήθος καλά ανοιχτό, την άνω πλάτη επιμηκυμένη και τον αυχένα χαλαρό.

Συμβουλές: Διατηρήστε ελεγχόμενη κίνηση και αναπνεύστε βαθιά για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα του θώρακα. Μην πιέζετε την έκταση αν νιώθετε δυσφορία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή κρατήστε την τελική θέση μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Γονατιστή θέση με την πλάτη ελαφρώς στρογγυλεμένη ή ουδέτερη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
διάταση θώρακα γονατιστός, κινητικότητα θώρακα σε κλίση, κινητοποίηση θώρακα γονατιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Καθιστή Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΚαθιστή νευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Καθιστή Οσφυϊκή Περιστροφή σε AirexΚαθιστή οσφυϊκή περιστροφή σε Airex, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη και Έκταση Σπονδυλικής Στήλης σε Όρθια ΘέσηΚάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας με Αιώρηση Χεριών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας με αιώρηση χεριών, σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.