Gomito · Ridurre il dolore
Automassaggio degli epicondili laterali con una pallina
Automassaggio degli epicondili laterali con una pallina, 2 minuti per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per braccio
Descrizione: Posiziona una piccola pallina rigida (come una pallina da tennis) sotto l'area dell'epicondilo laterale, appena all'esterno del gomito. Premi delicatamente mentre esegui movimenti circolari o avanti e indietro per massaggiare i muscoli intorno all'epicondilo.
Consigli: Mantieni una pressione confortevole senza dolore, respira profondamente ed evita di bloccare l'articolazione del gomito. Regola la pressione in base alla tua tolleranza.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 3 minuti per braccio o usa una pallina leggermente più rigida se il massaggio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- pallina
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio rilassato
- Obiettivo clinico
- Rilassare e massaggiare i muscoli intorno al gomito per alleviare la tensione
- Noto anche come
- massaggio gomito con pallina, automassaggio epicondili, massaggio muscolare gomito
