Gomito · Ridurre il dolore
Automassaggio dell'epicondilo laterale
Automassaggio dell'epicondilo laterale, 2 minuti per gomito, movimenti lenti e controllati.
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per gomito
Descrizione: Usa il pollice e le dita per massaggiare delicatamente e in profondità l'area intorno all'epicondilo laterale, situato sul lato esterno del gomito. Esegui movimenti circolari lenti e controllati applicando una pressione moderata.
Consigli: Respira con calma ed evita di forzare se provi un dolore acuto. Concentrati sul rilassamento muscolare e regola la pressione in base al tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del massaggio fino a 3 minuti per gomito se rimane confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, braccio rilassato davanti
- Obiettivo clinico
- Rilassare i muscoli intorno al gomito e alleviare la tensione
- Noto anche come
- massaggio gomito, automassaggio epicondilo laterale, massaggio gomito laterale
