Gomito · Ridurre il dolore
Automassaggio del gomito con palla
Automassaggio del gomito con palla, 2 minuti, pressione moderata sui punti di tensione
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti
Descrizione: Posiziona una piccola palla rigida sotto il gomito, quindi applica una pressione moderata mentre muovi lentamente il gomito sopra la palla per massaggiare i punti di tensione. Esegui questo movimento in modo controllato, coprendo l'intera area dolorosa o tesa.
Consigli: Respira profondamente ed evita di premere troppo forte per prevenire un dolore eccessivo. Concentrati sulle aree in cui senti maggiore tensione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 3 minuti o usa una palla leggermente più rigida man mano che la pressione diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio rilassato
- Obiettivo clinico
- Rilassare i muscoli e ridurre la tensione intorno al gomito
- Noto anche come
- massaggio gomito con palla, automassaggio gomito, massaggio punti tensione gomito
