Esercizi di fisioterapia — Gomito

Rinforzo — Gomito

Automassaggio del tricipite con pallinaAutomassaggio del tricipite con pallina, 2 serie, 1 minuto per braccio Curl bicipite unilaterale con manubrioCurl bicipite unilaterale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Curl Bicipiti con BilanciereCurl bicipiti con bilanciere, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Curl Bicipiti con TRXCurl bicipiti con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Curl Bicipiti Eccentrico con Banda di ResistenzaCurl bicipiti eccentrico con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi Curl per bicipiti con banda di resistenzaCurl per bicipiti con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Dip alla sediaDip alla sedia, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato Dips con ginocchia piegateDips con ginocchia piegate, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Estensione dei Tricipiti con Manubrio Sopra la TestaEstensione dei tricipiti con manubrio sopra la testa, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia sopra la testa Estensione dei Tricipiti con TRXEstensione dei tricipiti con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato Estensione del Gomito con Banda ElasticaEstensione del gomito con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, ritmo lento Estensione del Tricipite con Banda ElasticaEstensione del tricipite con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Estensione del Tricipite in Posizione QuadrupedicaEstensione del tricipite in posizione quadrupedica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Estensione del Tricipite Sopra la Testa con Banda ElasticaEstensione del tricipite sopra la testa con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Estensione Eccentrica del Tricipite Sopra la Testa con Banda di ResistenzaEstensione eccentrica del tricipite sopra la testa con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento in flessione Estensione eccentrica unilaterale del tricipite con banda di resistenzaEstensione eccentrica unilaterale del tricipite con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, ritorno lento in 4 secondi Estensione Isometrica del Gomito in Piedi Contro ResistenzaEstensione isometrica del gomito contro resistenza, in piedi, 3 serie, mantenendo per 10 secondi Estensioni dei tricipiti da supino con manubrioEstensioni dei tricipiti da supino, 3 serie, 10 ripetizioni, manubrio leggero Flessione del Gomito con Banda di ResistenzaFlessione del gomito con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Flessione del Gomito con Banda di Resistenza (Curl Inverso)Curl inverso con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione del Gomito con ManubriFlessione del gomito con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Flessione del Gomito Resistita con Tracciamento VisivoFlessione del gomito resistita con tracciamento visivo, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, utilizzando resistenza manuale o una banda elastica Flessione del Polso con ManubrioFlessione del polso con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio appoggiato sul tavolo Flessione Isometrica del Bicipite con Banda di ResistenzaFlessione isometrica del bicipite con banda di resistenza, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio Flessione Isometrica del Gomito con Leggera ResistenzaFlessione isometrica del gomito con leggera resistenza, 3 serie, mantenere per 10 secondi. Panca Piana Presa StrettaPanca Piana Presa Stretta, 3 serie, 10 ripetizioni, bilanciere o manubri Rematore Orizzontale Eccentrico per Tricipiti con Banda di ResistenzaRematore orizzontale eccentrico per tricipiti con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento in flessione Rinforzo della Pronazione e Supinazione del Gomito con ManubrioRinforzo della pronazione/supinazione del gomito con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni per lato Rinforzo della supinazione con bastone sul binario esternoRinforzo della supinazione con bastone sul binario esterno, 3 serie, 10 ripetizioni Rinforzo della supinazione con manubrioRinforzo della supinazione con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Rinforzo Eccentrico dei Flessori del Polso con ManubrioRinforzo eccentrico dei flessori del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo lento Rinforzo eccentrico dei supinatori con banda di resistenzaRinforzo eccentrico dei muscoli supinatori con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rinforzo eccentrico dei supinatori con bastoneRinforzo eccentrico dei supinatori con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rinforzo eccentrico dei supinatori con manubrioRinforzo eccentrico dei supinatori con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo lento Rinforzo Isometrico degli Estensori del PolsoRinforzo isometrico degli estensori del polso, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, riposo di 30 secondi Rinforzo isometrico dei flessori dell'avambraccioRinforzo isometrico dei flessori dell'avambraccio, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rinforzo Isometrico del Tricipite in Spinta OrizzontaleRinforzo isometrico del tricipite in spinta orizzontale, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi Stabilità del gomito con ricezione della pallaStabilità del gomito con ricezione della palla, 3 serie, 10 ricezioni Supinazione dell'Avambraccio con Banda ElasticaSupinazione dell'avambraccio con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Supinazione Eccentrica con ManubrioSupinazione eccentrica con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi Supinazione isometrica con manubrioSupinazione isometrica con manubrio, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio Supinazione isometrica del gomitoSupinazione isometrica del gomito, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio

Mobilità — Gomito

Allungamento di Mill per il GomitoAllungamento di Mill, 3 serie, 30 secondi ciascuna, 30 secondi di riposo tra le serie Allungamento EpicondilareAllungamento epicondilare, 3 serie, mantenere per 30 secondi per braccio Allungamento Epicondilare BilateraleAllungamento bilaterale degli estensori, 3 serie, mantenere per 30 secondi Allungamento in estensione del gomito con peso corporeoAllungamento in estensione del gomito con peso corporeo, 3 serie, mantenere per 20 secondi Estensione Attiva Assistita del GomitoEstensione attiva assistita del gomito, 3 serie, 10 ripetizioni, seduto con braccio supportato Estensione attiva del gomito contro resistenzaEstensione attiva del gomito contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno controllato Flessione ed Estensione dell'Avambraccio con PallaFlessione/estensione dell'avambraccio con palla, 3 serie, 12 ripetizioni Manovra di Rilassamento EpicondilareManovra di rilassamento epicondilare, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazione Assistita dell'Estensione del Gomito a Fine CorsaMobilizzazione assistita dell'estensione del gomito a fine corsa, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Assistita in Flessione del GomitoMobilizzazione assistita in flessione del gomito, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato. Mobilizzazione Attiva Assistita di Flessione ed Estensione del GomitoFlessione/estensione assistita attiva del gomito, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione degli Epicondili Laterali in QuadrupediaMobilizzazione dell'epicondilo laterale in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Mobilizzazione dell'avambraccio con peso leggeroMobilizzazione dell'avambraccio con peso leggero, 3 serie, 12 ripetizioni, peso leggero Mobilizzazione in Flessione del Gomito con Peso CorporeoMobilizzazione in flessione del gomito con peso corporeo, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in Flessione ed Estensione di Gomito e ManoMobilizzazione in flessione/estensione di gomito e mano, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in Flessione ed Estensione di Gomito e Mano al TavoloMobilizzazione in flessione/estensione di gomito e mano al tavolo, 3 serie, 12 ripetizioni Mobilizzazione Passiva in Flessione del GomitoMobilizzazione passiva in flessione del gomito, 3 serie, 10 ripetizioni

Ridurre il dolore — Gomito

Automassaggio degli epicondili laterali con una pallinaAutomassaggio degli epicondili laterali con una pallina, 2 minuti per braccio Automassaggio del gomito con pallaAutomassaggio del gomito con palla, 2 minuti, pressione moderata sui punti di tensione Automassaggio dell'epicondilo lateraleAutomassaggio dell'epicondilo laterale, 2 minuti per gomito, movimenti lenti e controllati. Massaggio Trasverso Profondo degli EpicondiliAutomassaggio trasverso profondo degli epicondili, 2 minuti, automassaggio controllato

Patologie frequenti — Gomito

• Epicondilite (gomito del tennista)

Esercizi per altre zone

• Spalla
• Ginocchio
• Schiena
• Collo
• Anca
• Caviglia e piede
• Core e addominali
• Mano e polso
• Mandibola

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.