Procaryote
Gomito · Ridurre il dolore

Massaggio Trasverso Profondo degli Epicondili

Automassaggio trasverso profondo degli epicondili, 2 minuti, automassaggio controllato

Illustrazione dell'esercizio Massaggio Trasverso Profondo degli Epicondili

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Durata: 2 minuti

Descrizione: Siediti comodamente e posiziona la mano opposta sulla parte esterna del gomito. Usando il pollice o le dita, esegui un massaggio trasverso profondo premendo delicatamente sui muscoli epicondilari, muovendoti da un lato all'altro del gomito.

Consigli: Mantieni una pressione decisa ma confortevole, evitando dolori acuti. Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per agire efficacemente sui tessuti muscolari.

Progressione: Aumenta gradualmente la pressione o la durata del massaggio in base alla tua tolleranza e alle raccomandazioni del tuo terapista.

In breve

Obiettivo
Ridurre il dolore
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto, braccio rilassato su una superficie stabile
Obiettivo clinico
Rilassare i muscoli epicondilari e ridurre la tensione nell'area del gomito
Noto anche come
massaggio gomito, automassaggio epicondilare, massaggio trasverso gomito

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.