Automassaggio del muscolo massetere con apertura e chiusura della bocca
Automassaggio del muscolo massetere con apertura/chiusura della bocca, 2 serie, 1 minuto per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per lato
Descrizione: Seduti in posizione eretta con la testa dritta e la mascella rilassata, posizionate le dita sul muscolo massetere. Applicate una pressione lenta e progressiva sui punti di tensione, quindi eseguite piccoli movimenti circolari o leggeri scivolamenti senza muovere la testa. Alternate lentamente l'apertura e la chiusura della bocca per mobilizzare il muscolo sotto le dita, quindi mantenete la pressione per alcuni secondi percependo il rilassamento.
Consigli: Assicuratevi di non forzare la mascella e mantenete una respirazione calma. Siate delicati e progressivi con la pressione per evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumentate leggermente la pressione o la durata del massaggio quando percepite meno tensione.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, testa eretta, mascella rilassata
- Obiettivo clinico
- Rilassare il muscolo massetere e ridurre la tensione mandibolare
- Noto anche come
- massaggio massetere, rilassamento mandibolare, automassaggio mandibola
