Mandibola · Ridurre il dolore

Automassaggio del Muscolo Massetere

Automassaggio del muscolo massetere, 2 minuti, pressione lenta e movimenti circolari

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Come eseguire l'esercizio

Durata: 2 minuti

Descrizione: Siediti dritto con la testa eretta e la mascella rilassata. Posiziona le dita sul muscolo massetere, applica una pressione lenta e progressiva, quindi esegui piccoli movimenti circolari o leggeri scivolamenti senza muovere la testa. Puoi aprire e chiudere lentamente la bocca per mobilizzare il muscolo sotto le dita, quindi mantieni la pressione per alcuni secondi finché non senti un rilascio.

Consigli: Respira con calma ed evita di forzare la pressione. Sii attento alla sensazione di rilassamento nella mascella.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del massaggio fino a 5 minuti se ti senti a tuo agio.

In breve

Obiettivo: Ridurre il dolore
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto, testa eretta, mascella rilassata
Obiettivo clinico: Rilassare il muscolo massetere e ridurre la tensione mandibolare
Noto anche come: massaggio massetere, automassaggio mandibola, rilassamento muscolo massetere

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla mascella
infiammazione locale
frattura mandibolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.