Automassaggio del muscolo pterigoideo mediale
Automassaggio del muscolo pterigoideo mediale, 2 serie, da 1 a 2 minuti per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: da 1 a 2 minuti per lato
Descrizione: Siediti con la testa eretta e la mascella rilassata. Posiziona le dita sull'area specifica del muscolo pterigoideo mediale, applica una pressione lenta e graduale, quindi esegui piccoli movimenti circolari o leggeri scivolamenti senza muovere eccessivamente la testa. Puoi aprire e chiudere lentamente la bocca per mobilizzare il muscolo sotto le dita, quindi mantieni la pressione per alcuni secondi finché non senti un rilascio.
Consigli: Sii delicato e progressivo con la pressione per evitare dolore eccessivo. Respira con calma e rilassa la mascella durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del massaggio fino a 2 minuti per lato in base al tuo comfort.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, testa dritta, mascella rilassata
- Obiettivo clinico
- Rilassare il muscolo pterigoideo mediale per ridurre le tensioni e i dolori della mascella
- Noto anche come
- massaggio pterigoideo mediale, auto-rilascio mandibola, massaggio trigger point mandibola
