Automassaggio del muscolo massetere intra- e extra-orale
Automassaggio del muscolo massetere intra- e extra-orale, 2 minuti per lato, con pressione lenta e movimenti circolari.
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per lato
Descrizione: Siediti con la testa eretta e la mascella rilassata. Posiziona le dita sul muscolo massetere, sia all'interno che all'esterno della guancia, quindi applica una pressione lenta e graduale mentre esegui piccoli movimenti circolari. Puoi aprire e chiudere lentamente la bocca per mobilizzare il muscolo sotto le dita, quindi termina mantenendo la pressione sull'area sensibile per alcuni secondi fino a sentire un rilascio.
Consigli: Assicurati di non applicare troppa pressione per evitare un dolore eccessivo. Mantieni la testa stabile ed evita di muoverla durante il massaggio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del massaggio fino a 3 minuti per lato, se confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, testa dritta, mascella rilassata
- Obiettivo clinico
- Rilassare il muscolo massetere e alleviare le tensioni della mascella
- Noto anche come
- massaggio massetere, automassaggio mascella, rilassamento massetere, massaggio trigger point massetere
