Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Specifieke versterking van de soleusspier onder belasting

Specifieke soleusbelasting, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Illustratie van de oefening Specifieke versterking van de soleusspier onder belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Beschrijving: Sta rechtop, duw jezelf op de bal van je voet terwijl je de soleusspier aanspant, en laat vervolgens langzaam zakken terwijl je de beweging onder controle houdt. Houd de knieën licht gebogen om de soleus specifiek te richten.

Tips: Houd een vloeiende en gecontroleerde beweging zonder schokken. Blokkeer de knieën niet, houd ze soepel om de gastrocnemius-spier niet te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de soleusspier om stabiliteit en kracht in de voet en enkel te verbeteren
Ook bekend als
hielverheffing met gebogen knieën, op de tenen staan met gebogen knieën, soleus versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Split squat met hielheffingSplit squat met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been Springontvangst op een hellend vlak met dorsiflexie van de voetSpringontvangst op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen, focus op dorsiflexie van de voet Sprongen op de tenenSautillements sur orteils, 3 series, 15 herhalingen Squat met dorsiflexie van de enkelSquat met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen Staande kuitverhogingenStaande kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling Stabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positieStabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stabiliteit op Bosu met balbesturingStabiliteit op Bosu met balbesturing, 3 sets, 45 seconden per set Step-up met hielheffingStep-up met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, trede of step

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.