Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Stabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positie

Stabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positie, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Stabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden

Beschrijving: Sta rechtop met één knie naar voren over de voet, terwijl je de enkel naar boven buigt (dorsiflexie). Houd de positie vast terwijl je de enkel stabiel houdt, zonder dat de voet naar binnen of naar buiten zakt.

Tips: Houd het scheenbeen goed uitgelijnd boven de voet en concentreer je op het controleren van de enkel. Adem rustig en beweeg niet tijdens het vasthouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden met 5 seconden wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, knie naar voren over de voet
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
stabilisatie enkel staand, enkels controle, dorsiflexie enkelbalans

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Stabiliteit op Bosu met balbesturingStabiliteit op Bosu met balbesturing, 3 sets, 45 seconden per set Step-up met hielheffingStep-up met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, trede of step Step-up met hielheffing op kistStep-up met hielheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been, 1 seconde pauze bovenaan T-Rex Wandeling met elastische bandT-Rex wandeling met elastische band, 3 sets, 10 zijwaartse stappen en 10 stappen naar voren Unilaterale balans met externe verstoringUnilaterale balans met externe verstoring, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale core stability met plantaire flexieUnilaterale core stability met werk van plantaire flexoren, 3 sets, 10 herhalingen per voet, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale dorsale flexie met gebogen knieUnilaterale dorsale flexie met gebogen knie, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale dorsale flexie onder belastingUnilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.