Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Stabiliteit op Bosu met balbesturing

Stabiliteit op Bosu met balbesturing, 3 sets, 45 seconden per set

Illustratie van de oefening Stabiliteit op Bosu met balbesturing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 45 seconden per set

Omschrijving: Sta op een Bosu, houd je evenwicht terwijl je gecontroleerd een bal met je handen of voeten beweegt. Houd een stabiele houding en voorkom dat je je evenwicht verliest tijdens de oefening.

Tips: Focus op de controle van je voet en enkel, span je core aan om je lichaam te stabiliseren. Adem regelmatig en voer de beweging langzaam uit om de beheersing te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de duur van elke set met 10 seconden wanneer je je comfortabel voelt, of voeg een zwaardere bal toe om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, bosu
Startpositie
Staand op een Bosu
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balbalans op Bosu, enkelstabiliteit Bosu, oefening Bosu met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Step-up met hielheffingStep-up met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, trede of step Step-up met hielheffing op kistStep-up met hielheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been, 1 seconde pauze bovenaan T-Rex Wandeling met elastische bandT-Rex wandeling met elastische band, 3 sets, 10 zijwaartse stappen en 10 stappen naar voren Unilaterale balans met externe verstoringUnilaterale balans met externe verstoring, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale core stability met plantaire flexieUnilaterale core stability met werk van plantaire flexoren, 3 sets, 10 herhalingen per voet, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale dorsale flexie met gebogen knieUnilaterale dorsale flexie met gebogen knie, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale dorsale flexie onder belastingUnilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andereUnilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.