Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Sprongen op de tenen

Sautillements sur orteils, 3 series, 15 herhalingen

Illustratie van de oefening Sprongen op de tenen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 15

Beschrijving: Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Voer kleine sprongen uit door op de tenen te springen, en land zachtjes door de heupen, knieën en enkels licht te buigen om de impact op te vangen. Houd de romp stabiel en het bekken gecontroleerd gedurende de oefening.

Tips: Zorg dat je knieën tijdens het landen in lijn blijven met je voeten om torsie te voorkomen. Houd een goede houding door de romp actief te houden.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de sprongen wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand in een atletische houding, knieën licht gebogen, gewicht op de voorvoet
Behandeldoel
Versterken van de voet- en enkelspieren voor verbeterde stabiliteit en voortstuwing
Ook bekend als
kleine sprongen op de tenen, terugkaatsingen op de tenen, lichte sprongen op de voorvoet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Squat met dorsiflexie van de enkelSquat met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen Staande kuitverhogingenStaande kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling Stabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positieStabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stabiliteit op Bosu met balbesturingStabiliteit op Bosu met balbesturing, 3 sets, 45 seconden per set Step-up met hielheffingStep-up met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, trede of step Step-up met hielheffing op kistStep-up met hielheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been, 1 seconde pauze bovenaan T-Rex Wandeling met elastische bandT-Rex wandeling met elastische band, 3 sets, 10 zijwaartse stappen en 10 stappen naar voren Unilaterale balans met externe verstoringUnilaterale balans met externe verstoring, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.