Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Springontvangst op een hellend vlak met dorsiflexie van de voet

Springontvangst op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen, focus op dorsiflexie van de voet

Illustratie van de oefening Springontvangst op een hellend vlak met dorsiflexie van de voet

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Spring vanaf een kleine hoogte en land op een hellend vlak met de voet in dorsiflexie, dat wil zeggen met de tenen richting het scheenbeen trekken. Controleer de landing door de enkel te buigen om de impact te dempen zonder je evenwicht te verliezen.

Tips: Houd de knie licht gebogen bij de landing en concentreer je op een zachte contact met de grond. Zorg dat de voet gedurende de hele landing in dorsiflexie blijft.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of het aantal herhalingen zodra je de motorcontrole goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
hellend vlak
Startpositie
Staan, klaar om te springen op een hellend vlak
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van voet en enkel
Ook bekend als
Atterrissage sur plan incliné, Réception saut cheville fléchie, Contrôle moteur pied cheville

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Sprongen op de tenenSautillements sur orteils, 3 series, 15 herhalingen Squat met dorsiflexie van de enkelSquat met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen Staande kuitverhogingenStaande kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling Stabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positieStabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stabiliteit op Bosu met balbesturingStabiliteit op Bosu met balbesturing, 3 sets, 45 seconden per set Step-up met hielheffingStep-up met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, trede of step Step-up met hielheffing op kistStep-up met hielheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been, 1 seconde pauze bovenaan T-Rex Wandeling met elastische bandT-Rex wandeling met elastische band, 3 sets, 10 zijwaartse stappen en 10 stappen naar voren

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.