Procaryote
Hand en pols · Rekken

Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand

Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats uw onderarm stabiel op een oppervlak, met de hand in neutrale positie. Gebruik de hulp van de tegenovergestelde hand om uw vingers voorzichtig in extensie uit te rekken tot een maximale comfortabele amplitude, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Zorg dat u niet compenseert met de elleboog of schouder, houd de pols stabiel en controleer de beweging goed. Gebruik de tegenovergestelde hand om te begeleiden zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de extensie-amplitude of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm op tafel, hand in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van mobiliteit en stretching van vingers en pols
Ook bekend als
actieve vingerstretching, vinger extensie assistentie, vingermobilisatie met hulp

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Flexie van de vingers met verbandFlexie van alle vingers met verband, 3 sets, 10 herhalingen Geleidelijke vingerflexieGeleidelijke vingerflexie, 3 sets, 8 herhalingen, start met hand open Rekoefeningen voor de buigers van vingers en polsRekoefeningen voor de buigers van vingers en pols, 3 sets, vasthouden 20 seconden Rekoefeningen voor de polsbuigersRekoefening voor de polsbuigers, 3 sets, 20 seconden per hand Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3, 3 sets, vasthouden 20 seconden Strekkingen van de vingers in klauwhoudingStrekkingen van de vingers in klauwhouding, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5, 3 sets, 20 seconden vasthouden Stretching van het eerste extensorcompartiment van de polsStretching van het eerste extensorcompartiment, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 15 seconden rust

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.