Procaryote
Hand en pols · Rekken

Rekoefeningen voor de polsbuigers

Rekoefening voor de polsbuigers, 3 sets, 20 seconden per hand

Illustratie van de oefening Rekoefeningen voor de polsbuigers

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per hand

Beschrijving: Houd je onderarm stabiel en plaats je pols in neutrale positie. Gebruik de andere hand om zachtjes de handpalm naar achteren te trekken om de polsbuigers te rekken, zonder de elleboog of schouder te bewegen. Houd de stretch 20 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de onderarm stil om de juiste spieren te targeten. Forceer de stretch niet voorbij je comfort om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 30 seconden wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm stabiel, pols in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de polsbuigers
Ook bekend als
polsbuiger stretch, onderarm stretch, handpalm stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3, 3 sets, vasthouden 20 seconden Strekkingen van de vingers in klauwhoudingStrekkingen van de vingers in klauwhouding, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5, 3 sets, 20 seconden vasthouden Stretching van het eerste extensorcompartiment van de polsStretching van het eerste extensorcompartiment, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 15 seconden rust Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde handActieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de vingers met verbandFlexie van alle vingers met verband, 3 sets, 10 herhalingen Geleidelijke vingerflexieGeleidelijke vingerflexie, 3 sets, 8 herhalingen, start met hand open Rekoefeningen voor de buigers van vingers en polsRekoefeningen voor de buigers van vingers en pols, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.